Conseils pour nager pendant la grossesse
Quels sont les bienfaits de la natation ?
1. La natation peut étirer les membres, améliorer la force physique et la force musculaire, renforcer également les os, ce qui est bénéfique pour le corps de la femme enceinte. La natation peut également constituer une bonne base physique pour les travaux d'alimentation lourds à l'avenir.
2. La natation pendant la grossesse peut améliorer la fonction cardiopulmonaire. La flottabilité dans l'eau peut réduire la charge sur les articulations. Grâce à l'action du massage de l'eau et de la flottabilité, la fatigue des femmes enceintes due au corps lourd peut être éliminée et les symptômes courants tels que les maux de dos peuvent être soulagés.
3. La natation peut améliorer la circulation sanguine, éliminer l'œdème des jambes et des pieds, les varices, les hémorroïdes et d'autres symptômes inconfortables causés par une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs des femmes enceintes.
4. La natation peut détendre le corps et l'esprit, soulager le stress, soulager l'anxiété et la tension et aider à améliorer l'insomnie.
5. Des exercices de natation modérés facilitent la digestion des aliments et peuvent prévenir la constipation, la prise de poids excessive et d'autres problèmes.
6. Il peut renforcer la force des ligaments abdominaux, exercer les articulations pelviennes, augmenter la capacité pulmonaire et faire de meilleures préparations pour un accouchement en douceur.
Les indispensables bord de mer/piscine
1. Lunettes de soleil : Il est préférable de choisir des couleurs plus foncées, propices à la réflexion des rayons ultraviolets et pouvant mieux protéger les yeux, notamment pour les mamans qui souhaitent prendre des photos au bord de la mer. Si vous ne pouvez pas ouvrir les yeux, cela affectera la beauté de la photo.
2. Crème solaire : Si vous allez à la plage pour jouer, vous devez appliquer une crème solaire à l'avance. Si vous ne voulez pas bronzer, continuez à mettre de la crème solaire. Il est préférable d'utiliser un écran solaire instantané. Afin d'éviter le lavage à l'eau, réappliquez fréquemment.
3. Pare-soleil ou chapeau de soleil : Il est préférable de choisir une teinte foncée ou un pare-soleil spécialement conçu pour la protection contre les UV. Éviter la lumière directe du soleil est le meilleur moyen d'empêcher la protection solaire. Si vous envisagez de faire le tour de la plage, il est préférable de choisir un chapeau de soleil.
4. Band-Aid : Il y a souvent des articles divers sur la plage, qui sont faciles à couper, alors apportez un pansement au cas où, de préférence avec un effet imperméable.
5. Équipement de natation : Vos propres maillots de bain, bonnets de bain, lunettes de natation, grandes serviettes, pantoufles, anneaux de natation, etc. sont nécessaires. 6. Nourriture et eau : Aller à la plage consomme généralement beaucoup de force physique, vous devez donc apporter suffisamment de nourriture et d'eau. Les mamans enceintes doivent choisir des aliments faciles à digérer et à absorber. Il est également important de reconstituer l'eau à temps pour permettre au corps d'effectuer un métabolisme normal.
Quelles sont les précautions à prendre pour que les femmes enceintes se baignent ?
1. Qui convient ? L'exercice de natation pour les femmes enceintes convient à celles qui nagent habituellement avant. Si vous n'avez pas l'habitude de nager avant la grossesse, ne faites pas cet exercice délibérément.
2. Quel est le moment propice ? Il faut nager lorsque les contractions ne sont pas très fortes. Cette heure est généralement comprise entre 10h et 14h. Vous pouvez commencer à nager à partir de la 15e semaine de grossesse.
3. Quel type de posture convient ? Il ne convient pas de choisir des postures de nage vigoureuses pendant la grossesse, la brasse et le dos crawlé sont des postures plus adaptées.
4. Quel type de piscine convient ? La température de l'eau doit être maintenue à environ 30 degrés. Si la température de l'eau est trop froide, inférieure à 28 degrés Celsius, elle stimulera les contractions utérines, ce qui peut provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche ; si la température de l'eau est trop élevée, supérieure à 32 degrés Celsius, il est facile de provoquer de la fatigue. L'eau de la piscine doit être strictement désinfectée afin que les mamans puissent éviter l'inflammation gynécologique causée par les bactéries.
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